جستجو برای:
سبد خرید 0
  • خانه
  • مدیریت
    • کسب و کار
    • منابع انسانی
    • استراتژیک
    • سرمایه گذاری
      • مقالات
  • دوره های آنلاین
  • توسعه فردی
  • کوچینگ
    • بیزینس کوچینگ
    • مقالات
    • رزرو جلسات کوچینگ
  • محصولات
  • عضویت

ورود

رمز عبور را فراموش کرده اید؟

هنوز عضو نشده اید؟ عضویت در سایت
  • phone ۰۹۱۳۳۸۶۱۵۶۳ , 09138626579
  • email mahdinikbakht.website@gmail.com
  • درباره ما
  • تماس با ما
  • عضویت
0
مهدی نیکبخت
  • خانه
  • مدیریت
    • کسب و کار
    • منابع انسانی
    • استراتژیک
    • سرمایه گذاری
      • مقالات
  • دوره های آنلاین
  • توسعه فردی
  • کوچینگ
    • بیزینس کوچینگ
    • مقالات
    • رزرو جلسات کوچینگ
  • محصولات
  • عضویت
perm_identity از اینجا شروع کنید
مهدی نیکبخت > توسعه فردی > تنظیم ساعت بیولوژیک بدن چطور به افزایش بهره‌وری کمک می‌کند؟

تنظیم ساعت بیولوژیک بدن چطور به افزایش بهره‌وری کمک می‌کند؟

access_timeنوامبر 30, 2019
perm_identity ارسال شده توسط مهدی نیکبخت
folder_open توسعه فردی
ساعت بیولوژک

تنظیم ساعت بیولوژیک بدن چطور به افزایش بهره‌وری کمک می‌کند؟

 

شما احتمالا زمانی از اهمیت ساعت بیولوژیک بدن خبردار می‌شوید که برنامه کاری روزانه‌تان دچار تغییرات شده باشد. کارگران شیفتی یا مسافران معمولا مجبورند برنامه خواب یا غذای خود را تغییر دهند. همین باعث به‌هم‌خوردن ساعت بیولوژیک بدن آنها می‌شود.

برای تنظیم برنامه روزانه خود با ساعت بیولوژیک بدن، ابتدا باید درباره تأثیر آن بر هریک از اعمال زیستی مانند خوردن، خوابیدن و ورزش کردن بدانیم.

 

 

۱. خوابیدن و بیدارشدن

 

چرخه خواب با افزایش سن تغییر می‌کند. دانستن این به شما کمک می‌کند تا برنامه‌های روزمره خود را بهتر مدیریت کنید. کودکان خردسال معمولا سحرخیز هستند، درحالی‌که نوجوانان تا پیش از ظهر می‌خوابند. با افزایش سن و نزدیک‌شدن به دوره پیری، دوباره عادت سحرخیزی بازمی‌گردد. پس شاید بهتر باشد که به نوجوانان فرصت خواب صبحگاهی بیشتری داده شود یا افراد مسن‌تر بیشتر برنامه‌های اصلی خود را صبح‌ها انجام دهند.

انرژی بدن در ساعات بعدازظهر کاهش می‌یابد؛ پس یک چرت یا استراحت کوتاه به بازیابی آن کمک می‌کند.

 

 

۲. خوردن

 

غذاخوردن در ساعت‌هایی خاص برای سلامتی مفید‌تر است. مثلا تغذیه در ساعت‌هایی مشخص ممکن است به کاهش وزن کمک کند. در یک تحقیق، موش‌هایی که در ساعت‌های منظم غذا دریافت می‌کردند، از اضافه وزن و بیماری‌های مرتبط با سوخت و ساز در امان ماندند.

 

 

۳. ورزش‌کردن

 

برای اغلب افراد، تمرین‌کردن در نیمۀ بعدازظهر تا انتهای آن یعنی ساعت‌های ۱۵ تا ۱۸، جراحت‌ کمتر و عملکرد بهتری به دنبال دارد. تمرینات قدرتی را هم بهتر است در ساعت‌های پایانی بعدازظهر انجام دهید.

 این تمرینات در ساعت‌های ۱۴ تا ۱۸ اثر بهتری دارد.

عصر و غروب هم زمان مناسبی برای حرکات کششی و آرام‌بخش مانند یوگا است.

 

 

۴. فعالیت‌های فکری

 

معمولا بیشتر افراد صبح‌ها تمرکز بیشتری دارند. مطالعات نشان داده است که افراد در این ساعات بیشترین توانایی شناختی را بروز می‌دهند. پس شاید بخواهید کارهای ذهنی و حسابرسی‌ها را پیش از ناهار انجام دهید.

همچنین کارشناسان می‌گویند که پس از غذاخوردن، سطح هوشیاری و تمرکز کاهش می‌یابد. به همین دلیل است که اغلب افراد یادگیری کمتری در کلاس‌های بعدازظهر دارند.

بین ساعت‌های 1ظهر تا ۱۶ بعدازظهر سطح تمرکز افت می‌کند. پس بهتر است در آن ساعات یک نوشیدنی انرژی زا بخورید.

اگر روی یک پروژه خلاقانه کار می‌کنید، بهتر است صبر کنید تا کمی خسته شوید. پژوهش‌ها نشان داده است که افراد زمانی که خسته‌تر هستند، خلاقیت بیشتری بروز می‌دهند. علت آن این است که مغز در شرایط خستگی، تمرکز کمتری دارد؛ در نتیجه، راه‌حل‌های خلاقانه و خارج از چارچوب بیشتری ممکن است به فکرتان برسد.

مظالعه: تکنیک مدیریت زمان Getting Things Done) GTD )

 

اگر برنامه شما با ساعت بیولوژیک‌تان هماهنگ نیست، نکات زیر شاید به شما کمک کند:

 

– خوابیدن و بیدارشدن خود را زمان‌بندی کنید، در یک ساعت مشخص بخوابید و در یک ساعت معین هم بیدار شوید. برنامه‌هایی مانند Alarmy‌ در تنظیم آن خیلی به شما کمک می‌کند.

 

– به خودتان فرصت هماهنگ‌شدن بدهید: هماهنگ‌شدن ساعت بیولوژیک بدن با برنامۀ یک‌شبه شکل نمی‌گیرد. صبور باشید.

 

– به سطح انرژی خودتان توجه کنید: سعی کنید برنامه‌های مهم خود را در ساعاتی که سرحال‌تر هستید انجام دهید.

 

به نقل از  Very well mind

ترجمه از جاوید فرجام‌نیا

20 روشی که به افزایش بهره وری و موفقیت در کار کمک می کند

کوچینگ چیست ؟( همه چیز درباره کوچینگ را در اینجا بخوانید)

جهت استفاده از مطالب آموزشی در اینستاگرام و کانال تلگرامی ما، از لینک های زیر استفاده کنید:

 

بریم به اینستاگرام

 

بریم به تلگرام

رفتن به صفحه اصلی

ثبت امتیاز
[تعداد: 0    میانگین: 0/5]

نوشته های مشابه

گاهی به مغز استراحت‌های طولانی بدهیدگاهی به مغز استراحت‌های طولانی بدهید رهبریرهبری ، ابزاری برای مدیریت استراتژیک(چهارمین کنفرانس جهانی بازرگانی) مایکل جردنمایکل جردن و زندگی الهام بخش او برای موفق شدن مهارتده مهارت کلیدی لازم در سال ٢٠٢٠ میلادی کوبی برایانتکوبی برایانت ، اسطوره بسکتبال ( از زندگی تا مرگ)
برچسب ها: انرژیبرنامهتحقیقخستهخلاقیتساعتساعت بیولوژیکسلامتیسنغذالاغریمطالعهمفیدنوجوانورزشورزشیوزنیوگا
درباره مهدی نیکبخت

کوچ و مربی توسعه فردی و پژوهشگر حوزه مدیریت و مولف کتاب ارگونومی

More Posts by مهدی نیکبخت
بعدی رهبری ، ابزاری برای مدیریت استراتژیک(چهارمین کنفرانس جهانی بازرگانی)
قبلی مایکل جردن و زندگی الهام بخش او برای موفق شدن

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

ورود
جستجو برای:
Ad Banner
در وبینار آموزش رایگان اصول ” ارتباط بدون خشونت” شرکت کنید.
شبکه های اجتماعی ما
نوشته های تازه
  • 10 ده نکته از کتاب اثر مرکب نوشته دارن هاردی مارس 15, 2020
  • دستورالعملی برای بهبود روابط شغلی که باعث توسعه مسیر شغلی می شود مارس 3, 2020
  • زبدگی و تفکرهای آن ( چه تفکرهایی به زبدگی می رسند؟) فوریه 29, 2020
  • کرونا مشکل جامعه ما نیست، مشکل جای دیگری است… فوریه 26, 2020
  • خودشیفتگی مدیران و نحوه برخورد با آن ها در محیط کار فوریه 20, 2020
  • کارمندان ساکت و قضاوت های غلطی که وجود دارد فوریه 18, 2020
موضوعات مقالات
  • استراتژیک (18)
  • توسعه فردی (39)
  • سرمایه گذاری (8)
  • شخصیت های الهام بخش (10)
  • فرهنگ بی مدیر (4)
  • کسب و کار (20)
  • کوچینگ (24)
  • مقالات ترجمه شده ISI (4)
  • منابع انسانی (33)

ما ارائه دهنده خدمات و آموزش های

حوزه مدیریت و کوچینگ هستیم.

  • phone_android
    09138626579- 09133861563
دسترسی سریع
  • خانه
    • محصولات
    • درباره ما
موضوعات مقالات
  • استراتژیک
  • توسعه فردی
  • سرمایه گذاری
  • شخصیت های الهام بخش
  • فرهنگ بی مدیر
  • کسب و کار
  • کوچینگ
  • مقالات ترجمه شده ISI
  • منابع انسانی

کلیه حقوق مادی و معنوی این سایت متعلق به مهدی نیکبخت و جهانگیر روشن می باشد
keyboard_arrow_up